便秘の解決方法

こんにちは

調理師兼フードアドバイザーの中川です！

毎日スッキリ出して、便秘とさよなら！

便秘解消のためには、生活習慣を規則正しくすることが大切！

食事や睡眠の時間といった生活リズムを一定に保つことで、

腸の働きも正常になり、自分の排便リズムがつくられていきます。

その第一歩が、

「朝ごはんをしっかり食べる」

「1日3食の食事をなるべく決まった時間にとる」

「夜更かしせず、睡眠時間を確保する」こと。

健全な生活リズムの基礎となるこの3つをできるだけ守って、

毎日出せる自分の排便リズムをつくりましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

食習慣の改善

乳酸菌や食物繊維が豊富な食材をしっかりと！

毎日の食事を見直すことは、便秘解消への第一歩です。

まず始めたいのが、乳酸菌や食物繊維の豊富な食材をしっかりと食べること。

乳酸菌や食物繊維には、腸内における便の滞在時間を最適にする働きがあり、

適度な水分を含んだやわらかい便をつくってくれるのです。

腸の通過もスムーズになるため、便秘改善には欠かせません。

でも、排便のためだけに食事をするわけではないので、

タンパク質や炭水化物といった栄養素も取り入れながら、

バランスの良い食習慣を身につけることがポイントです^o^

作りたい料理、習いたい料理、体調を改善したい料理などリクエストなどあれば、

コメントやメールにてご相談ください。

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mnfa0501@gmail.com