便秘の解決方法　その２

適度な運動

毎日のウォーキングだけでも効果的！

運動不足が便秘の要因になるとはいえ、

息の上がるような激しい運動をする必要はありません。

軽く汗をかく運動を週に2〜3回するのがオススメですが、毎日のウォーキングだけでも、

腸に集まった便を押し出すための腸腰筋や腹筋などの筋力アップにつながります。

電車やバスでひと駅のところは歩いてみるなど、できれば1日9000歩。

高齢の人は6000歩を目指しましょう。

自宅でテレビを見ながら腹筋運動をしたり、

ウエストをリズミカルにひねるのもオススメです( ´ ▽ ` )ﾉ

マッサージ

やさしい刺激で、腸の動きを活性化！

自宅で気軽にできる便秘の解決策となるのが、腸マッサージです。

食後から3時間ほどのタイミングで、

お風呂上がりのカラダがあたたまっている状態で行ってみましょう。 

・まず仰向けに寝て、おへその周囲をゆっくりと時計回りにさすっていきます。

・深呼吸をしながら気持ちをリラックスさせて、出来れば100回以上繰り返す。

・毎日続けることで、便秘で鈍くなっている腸に効果的な刺激を与えることができます。

作りたい料理、習いたい料理、体調を改善したい料理などリクエストなどあれば、

コメントやメールにてご相談ください。

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