今すぐ出来る美腸体操

こんにちは

調理師兼フードアドバイザーの中川です！

元気な腸を意味する「美腸」を目指しましょう。

美腸度のセルフチェックを行ったのちに、

腸内環境を改善して便秘解消に効果のある「美腸体操」を紹介します。

美腸体操の前に、まずは腸のセルフチェックをしましょう。

下記の10項目に当てはまった数で美腸度をチェックできます。

【美腸セルフチェック】

便秘気味・下痢気味

おならが臭い

肉をよく食べる

野菜をあまり食べない

発酵食品をあまり摂らない

お酒をよく飲む

インスタントをよく食べる

豆類や海藻類をあまり食べない

運動をする機会があまりない

朝食は食べないことが多い

該当した項目が3つ以下なら問題なし、4～7つは注意、そして8つ以上なら危険です。

もし該当する項目が8つ以上あって、便秘・下痢などお腹の調子が悪い場合は、

医療機関での検査をしてみるのもいいかと思います。

便秘解消に効果のある美腸体操

10項目のセルフチェックは、

裏を返せば逆の生活を心がければそれだけ美腸度が上がるということ。

ふだんから腸内環境の改善に努力しましょう！

そこで、食事以外での腸の機能がアップする「美腸体操」を紹介します♪( ´▽｀)

まずは仰向けになって膝を立て、腰をゆっくりと上げてください。

この状態を10秒間キープするのです。

下ろすときもゆっくりと。これを5回繰り返します。

次に少し手を左右に開いて、深呼吸しながら立てたひざをゆっくり右に倒すのです。

深呼吸を続けて元の位置に戻したら、今度は左に倒します。

これを左右2往復行ってください。

これにより、お腹の筋肉と骨盤がリラックス。

深呼吸しながら行うことで自律神経の整える効果もあります。

とくに、便秘解消に効果が期待できるのです。

作りたい料理、習いたい料理、体調を改善したい料理などあれば、

コメントやメールにてご相談ください。

mnfa0501@gmail.com