美腸への道　その８

こんにちは

調理師兼フードアドバイザーの中川です！

【キレイな腸を育てる1日の生活スタイル】

～夜の生活編～

「太らない腸」「キレイな腸」をつくるために、

週の半分以上は自宅で夕食をとりたいもの。

自炊をすれば、脂っこい料理を控えながら、

たくさんの食材をバランスよく食べられることがその理由です。

また、「便秘だから」とただ『出す』回数を増やそうとするのではく、

『食べる』ことの見直しも必要。

特に積極的に食べたいのが、血液サラサラ効果の高い「青魚系」、

善玉菌を多く摂取できる「納豆・キムチ・ぬか漬け」、

満腹感十分で低カロリー＆食物繊維の豊富な「きのこ類」「こんにゃく」。

これらは腸の中をきれいにしてくれるので、

上手に食べればダイエットの効果もよりアップしますよ♪( ´▽｀)

寝る前のリラックスタイムに行うストレッチ&マッサージも

ヘルシーな腸をつくるには効果的。

腸も筋肉でできているので、筋力を鍛え維持することが重要なのです。

毎日できそうな手軽なストレッチ&マッサージ

●仰向けになって膝を立てる。両膝を閉じたまま左右交互に倒し腰をひねる

●仰向けになっておヘソを中心に“の”の字に数回約30秒間なぞる

●うつ伏せから手で上体を支えゆっくり起こす。気持ちがいい程度に反らし約10秒キープ。

●楽な姿勢で座り、ゆっくり息を吸いながらお腹を膨らませ⇔ゆっくり息を吐きながらお腹をひっこめるを繰り返す。

作りたい料理、習いたい料理、体調を改善したい料理などあれば、

コメントやメールにてご相談ください。

mnfa0501@gmail.com