美腸への道　その２

こんにちは

調理師兼フードアドバイザーの中川です！

美腸への道の始めとしてとして腸内環境によって

お肌や体調のトラブルが起きるとお伝えしました。

では、どうやって腸内環境を整えていったらいいのか？

【3つの腸内環境改善方法】

1. 腹筋を鍛える

適度な腹筋がないと、腸に溜まった便を押し出す力が弱くなり、大腸の位置も下がるので便秘になりやすくなります。

2. 食物繊維をたっぷり摂取する

1日当たり20～25gを目安として、玄米、こんにゃく、わかめ、バナナなど食物繊維が豊富な食材を積極的に摂るよう心掛けると良いです。

ただし、食物繊維ばかりを過剰に摂ると下痢の症状を引き起こし、必要なミネラルまで排出させてしまうので、摂りすぎには注意してください。

3. 過度のストレスを溜めない

ストレスが溜まると体が緊張して筋肉が張り、腸が敏感になって収縮が強くなり、便を送り出す腸のぜん動運動が異常を起こし、便の排泄が滞って便秘を引き起こすと言われています。

食事管理や改善によって腸内環境は整えれますが、

その他のことが原因で効果が出にくい場合があるので

適度な運動もして筋肉を鍛えつつストレス発散も出来ると

より効果が出やすくなるので是非してみてください♪( ´▽｀)

作りたい料理、習いたい料理、体調を改善したい料理などあれば、

コメントやメールにてご相談ください。

mnfa0501@gmail.com